気分転換を大切に　自宅でできる介護予防・健康維持

更新日：2021年2月5日

新型コロナウイルス感染症の影響で自宅にいる時間が長くなり、人との交流が少なくなったり、運動不足になったりしてストレスを抱えてしまっている人が多いのではないでしょうか。このような生活が続くと、気分が落ち込んで閉じこもりがちになり、心身の機能が低下するなど、フレイル（虚弱）が進んでしまうことが懸念されます。できるだけ規則正しい生活を心掛け、軽い運動をしたり、親しい人と電話やメールなどで連絡を取り合ったりして、健康維持に努めましょう。

介護予防・健康維持活動のポイントと自宅でできる体力づくり

ポイントについてご紹介します。
まずは、運動についてです。座っている時間を減らし、家事等を行うことで体を動かしましょう。またラジオ体操やなりたいきいき百歳体操等、自宅でできる運動を行いましょう。
次に、栄養と口腔についてです。食事は、1日3食バランスよく食べ，規則正しい生活を心掛けましょう。食べるときは、しっかりと噛んで、口の周りの筋肉を使うようにします。毎食後と寝る前の歯磨きも忘れずにしましょう。
最後に、社会参加についてです。家族や友人と電話やメール等を使って、話をしましょう。直接でなくても、コミュニケーションをとることで気分転換にもなります。
自宅でできる健康維持・介護予防を行えるように心掛けましょう。
下記のリンク先で、自宅でできる運動の一つとして、なりたいきいき百歳体操を動画で紹介しています。